SLO
AT
HRV
DEU
ITA
INT
Magnezij je eden najpogostejših mineralov v prehranskih dopolnilih. Na policah najdemo veliko različnih oblik in odmerkov, zato je izbira lahko zmedena. Tukaj je kratek pregled.
Zakaj magnezij
Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema, k normalnemu energijskemu metabolizmu ter k ohranjanju normalnih kosti in zob.
Koliko ga potrebujemo
Priporočen dnevni vnos (PDV) za odrasle po Uredbi (EU) št. 1169/2011 je 375 mg magnezija. Ta številka je navedena tudi na etiketah dopolnil kot 100 % PDV.
Magnezij v hrani
- bučna in sončnična semena, mandlji, indijski oreščki,
- polnozrnata žita in ovseni kosmiči,
- stročnice,
- temnozelena listnata zelenjava,
- temna čokolada z visokim deležem kakava.
Oblike magnezija na etiketi
Magnezij je v dopolnilih vedno vezan na drugo spojino. Pogoste oblike so:
- magnezijev citrat – vezan na citronsko kislino, pogost v napitkih v prahu,
- magnezijev bisglicinat – vezan na aminokislino glicin,
- magnezijev malat – vezan na jabolčno kislino,
- magnezijev glukonat in sukcinat – manj pogosti obliki,
- magnezijev oksid – vsebuje veliko magnezija na gram, pogost v tabletah.
Nekateri izdelki združujejo več oblik v enem odmerku.
Na kaj biti pozoren pri izbiri
- Količina elementarnega magnezija – na etiketi poiščite, koliko mg magnezija vsebuje dnevni odmerek in kolikšen delež PDV je to.
- Oblika – kapsule, tablete ali vrečke za napitek. Napitek je primeren za tiste, ki ne marajo požirati kapsul.
- Sladila in arome – preverite, ali izdelek vsebuje sladkor ali sladila.
- Število odmerkov v pakiranju – za koliko dni zadošča.
Kdaj ga vzeti
Upoštevajte navodila na embalaži. Mnogi ga vzamejo po obroku, zjutraj ali zvečer, vsak dan ob približno istem času. Če jemljete zdravila, se o dopolnilih posvetujte s farmacevtom.
Primer: Pure Magnesium 5
Pure Magnesium 5 združuje pet oblik magnezija (malat, citrat, bisglicinat, glukonat in sukcinat). Ena vrečka na dan vsebuje 375 mg magnezija, kar je 100 % PDV. Raztopite jo v kozarcu vode. Vse izdelke z magnezijem najdete v kategoriji Magnezij.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali farmacevtom.
