Najboljši čas za prehransko dopolnilo je tisti, ki si ga zapomnite. Pri nekaterih hranilih pa je vseeno dobro vedeti, ali jih vzamete s hrano ali brez nje.

Najprej: navodila na embalaži

Proizvajalec na embalaži navede priporočeni dnevni odmerek in pogosto tudi način jemanja. Ta navodila imajo vedno prednost pred splošnimi nasveti.

S hrano, ki vsebuje maščobe

Vitamini A, D, E in K so topni v maščobah, prav tako omega-3 maščobne kisline in koencim Q10. Vzemite jih ob obroku – zajtrku ali kosilu, ne na prazen želodec samo s kozarcem vode.

Vitamini B in vitamin C

So topni v vodi. Lahko jih vzamete kadar koli, mnogim pa najbolj ustreza zjutraj ob zajtrku.

Železo

Vitamin C povečuje absorpcijo železa, zato ju pogosto vzamemo skupaj. Železa ne jemljite hkrati s kalcijem, mlekom, kavo ali čajem, saj ti zmanjšajo njegov izkoristek – med njimi naj bosta vsaj dve uri razmika.

Magnezij

Magnezij lahko vzamete zjutraj ali zvečer, s hrano ali brez nje. Večji dnevni odmerek lahko razdelite na dva dela.

Kolagen v prahu

Vrečko razmešajte v vodi ali drugi tekočini. Čas dneva ni pomemben, pomembno je, da ga jemljete redno.

Če jemljete zdravila

Nekatera hranila lahko vplivajo na delovanje zdravil – na primer vitamin K pri zdravilih proti strjevanju krvi ter kalcij, magnezij in železo pri nekaterih antibiotikih in zdravilih za ščitnico. Preden začnete jemati novo dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom in jim povejte, katera dopolnila že jemljete.

Kako ne pozabiti

Dopolnilo postavite tja, kjer zajtrkujete, na primer ob skodelico za kavo.
Uporabite tedensko škatlico z dnevi v tednu.
Pri pakiranju za 30 dni si na koledar zapišite, kdaj boste potrebovali novo.

Članek je informativen in ne nadomešča nasveta zdravnika ali farmacevta.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Če jemljete zdravila, ste noseči ali dojite, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.