Vitamin D je poseben, ker ga telo večinoma tvori samo – v koži, ko nanjo posije sonce. S hrano ga dobimo razmeroma malo. Zato je v jesenskih in zimskih mesecih pogosta tema pogovorov v lekarni in pri zdravniku.

Kaj vitamin D počne v telesu

Vitamin D prispeva k:

normalni absorpciji in izrabi kalcija in fosforja,
ohranjanju normalnih kosti in zob,
ohranjanju normalnega delovanja mišic,
normalnemu delovanju imunskega sistema.

Sonce in letni časi

Koža vitamin D tvori pod vplivom UVB-žarkov. Od oktobra do marca je sonce pri nas nizko, dnevi so kratki in večino časa smo oblečeni, zato koža takrat tvori zelo malo vitamina D. Poleti je drugače, a tudi takrat je količina odvisna od časa na prostem, barve kože in uporabe zaščitnih krem. S starostjo se sposobnost kože za tvorbo vitamina D zmanjša.

Kje ga najdemo v hrani

mastne ribe: losos, skuša, sardele, sled,
ribje olje,
jajčni rumenjak,
nekatera obogatena živila – preverite deklaracijo.

Tudi z raznoliko prehrano je težko zaužiti večje količine, zato se mnogi odločijo za prehransko dopolnilo.

Koliko ga potrebujemo

Na etiketah je količina navedena v mikrogramih (µg) ali mednarodnih enotah (IE): 1 µg = 40 IE.

5 µg (200 IE) je referenčna vrednost, na katero se nanaša odstotek PDV na etiketi.
15 µg (600 IE) na dan je ustrezen vnos za odrasle po EFSA, ob predpostavki, da koža vitamina D skoraj ne tvori.
100 µg (4000 IE) na dan je zgornja meja za odrasle, ki je brez nasveta zdravnika ne prekoračimo.

Za starejše, osebe, ki redko gredo na prosto, nosečnice in otroke veljajo posebna priporočila – vprašajte zdravnika ali farmacevta. Raven vitamina D v krvi se preveri s preiskavo 25(OH)D.

Kako ga jemati

Vitamin D je topen v maščobah, zato ga vzemite z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe.
Večina dopolnil vsebuje obliko D3 (holekalciferol).
Ne seštevajte več izdelkov z vitaminom D, ne da bi preverili skupni odmerek – vitamin D je lahko tudi v multivitaminih in paketih.
Najlažje ga ne pozabite, če ga vzamete vsak dan ob istem obroku.

V naši ponudbi je BMT® Vitamin D3 v kapsulah. Odmerek in sestavo najdete na strani izdelka.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog.

Članek je informativen in ne nadomešča nasveta zdravnika ali farmacevta.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Če jemljete zdravila, ste noseči ali dojite, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.